サニー久永の　オフィスでも出来る！らくらく解消！肩こり、腰痛セルフケア
肩こり・腰痛の原因は やってみよう！
　例えば長時間同じ姿勢のまま仕事などを続けていると、身体を支えるため首の後ろ側や肩の周辺、腰周りの筋肉が常に緊張した状態（硬直）になります。そうなりますと、筋肉の運動が制限され、血行が悪くなるのです。その結果、筋肉をはじめ体内の各器官に、栄養素や酸素が届きにくくなり、また体内の老廃物やコリの原因である、乳酸などの疲労物質も体外に排泄されにくくなります。
　 血液の循環が滞ると、頭と腕を同時に支える首・肩、上半身を支える腰など、体の中でもとくに負担がかかりやすい部分に「重い」、「だるい」、「しびれ」、「痛い」などの感覚が生じるのです。
あなたもそうかも？！肩こり・腰痛になりやすい習慣・性格
・長時間のデスクワークが多い方
・眼精疲労やドライアイが常に気になる
・食べ物の好き嫌いが激しく、酸っぱいものや柑橘類はあまり食べない。
・イスに座るとすぐ足を組む習慣がある。
・荷物を、片側の肩にかけたり、片方のみで持つ習慣がある
・寝転がってテレビを見る、読書をする習慣がある。
・運動不足で体を動かす習慣がほとんどない。
・人間関係でストレスがたまりやすい。
・ゆったりくつろげる時間が少なく、睡眠不足ぎみである。

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今のところは大丈夫。しかし油断は大敵です。肩こりはもはや国民病といっても過言ではありません！ある日突然寝違いや、肩こりにならない様、日常生活に気をつけましょう。 要注意です。長時間同じ姿勢をとらない様、気をつけましょう。また、運動不足による筋肉、関節の柔軟性の低下も考えられます。常日頃から軽い運動（ウォーキング、スイミングなど）で首・肩まわりの血液循環の改善を心がけましょう。今、自覚がない人も首・肩に負担がかかっている状態です。早めのケアをしましょう。
きっと自分でもかなり首・肩に負担がかかっていると自覚しているでしょう。まずは姿勢から改め、日常での生活を見直しましょう。肩まわりの筋力アップと血液循環の改善対策をしましょう！それでも痛くなったら信頼のおける専門家に相談を！首・肩に負担がかかり、危険な状態だという事をお忘れなく！
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あなたの腰痛度を今すぐチェック！
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今のところは大丈夫。
しかし、油断は大敵です。腰痛はもはや国民病といっても過言ではありません！ある日突然腰痛にならない様、日常生活に気をつけましょう。
 要注意です。長時間同じ姿勢をとらない様、気をつけましょう。
また、運動不足による筋力の低下も考えられます。常日頃から軽い運動（ウォーキング、スイミングなど）で腰まわりの筋力アップを心がけましょう。今は自覚がない人も少しずつ腰は負担がかかっている状態です。早めのケアをしましょう。
 きっと自分でもかなり腰に負担がかかっていると自覚しているでしょう。まずは姿勢から改め、日常での生活を見直しましょう。デスクワークや車の運転など長時間同じ姿勢をとらない工夫をして軽い運動を普段からこころがけ腰まわりの筋力アップと血液循環の改善対策をとりましょう！腰に負担がかかり、危険な状態だという認識をお忘れなく！
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肩こり・腰痛を解消するためのパソコン作業環境見直し10のポイント
１．モニターの置き方に注意！視線が下がるようにセットされていますか？
視線がパソコンのモニターを見るときに、上にあがるようになっていると、パソコン作業でまばたき回数が減り、目の表面が乾燥し疲れやすくなりドライアイの原因にもなります。(図１)
２．モニターが蛍光灯や直射日光などで、反射しないようにすることも大切です。
３．画面とその周辺の明るさが極端に違わないように、照明を調節することも重要です。
４．パソコンを使っているときの姿勢に要注意！パソコンの作業中の姿勢は、画面までの距離を５０〜７０センチに保ち、頭部と首は自然にほぼ垂直になるようにしましょう。（図２）
５．背中は椅子の背もたれにしっかりと支えられるようにし、座部の高さも調整しておきましょう。
６．足は床か足台にきちんとのせて、安定感のある姿勢で作業できるように。
７．腕と手は、重みを逃がすために、椅子のひじ掛けやデスク上などで支えられるのが望ましい状態です。力を抜いて自然な位置に置き、キーを強くたたかないようにすると、疲れにくいのです。
８．室内が乾燥していないかを確認し、加湿をするように。
９．文字をちょっと大きくしたり、パソコンの画面の色を黒色をベースにし、白抜きで文字を浮き出させるようにセッティングするだけで、疲れにくくなります。（図3）
１０．瞬きの回数が少なくなるので定期的に目を閉じて疲れを解消しましょう。目のセルフケアエクササイズの実施で回復力をたかめ、疲れにくい手当てを。
エクササイズジョイレッチとは？
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「りらくの森」東京都豊島区東池袋3
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TEL：03-3401-1928
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鹿児島県出身。鍼灸師・指圧師・柔道整復師・整体・カイロプラクター。
現在10店舗のサロン、治療院、スクールを運営、朝日生命体操クラブ専属
トレーナー、アテネオリンピック体操選手専属トレーナーも務める。
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