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Vol.12 4月　プチ鬱とウォーキング　胸を張って歩こう。自分に自信をもたせるには！

桜も咲き始め、暖かくなってまいりましたね。季節は春。名前のとおりHARUNAは春が大好きです！！
４月といえば、卒業式や入学・入社と、たくさんの出会いもあれば別れもある、私たちの生活環境に大きな変化がある時期とも言えますよね。
希望に満ち溢れ、新生活に胸を弾ませて、元気いっぱいの方もたくさんいらっしゃるかと思います。
しかし、その変化により緊張などが伴い、なんとなく落ち着かなかったり不安に陥ってしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか。そしてそれが積み重なり、ストレスとして溜まっていく場合も多いようです。

現代人にストレスはつきものです。ストレス解消に一番いいものは原因そのものを解決することです。しかし、解決するには時間が必要だったり、思うようにいかない場合もあり、中々難しいのが現実です。
そこで今月HARUNAがおススメするのは「ウォーキングでストレス解消」。大地をしっかりと踏みしめウォーキングすることにより大地のエネルギーを感じ、元気に颯爽と前を向いて歩く！気分がすぐれない時こそ、胸を張って歩いてみましょう！！

	通院するほどではないけれど、なんとなく不安に陥ってしまい、やる気が出ない、気分がすぐれない状態のことをここではプチ鬱と表現させていただきます。日常生活における人間関係や仕事・恋愛などでストレスが溜まると、皆さんこのような状態になったことはありませんか。もちろん人間ですから、バイオリズムのアップダウンはありますし、体調だって良い時もあれば良くない時もあります。自分を責めすぎず肩の力を抜いていきましょう。


皆さんは、ストレス発散方法をお持ちですか？旅行やエステに行ったり、美味しいものを食べたり、ショッピングを楽しんだり。発散方法は様々ですが、私はなんといっても運動です。ウォーキングを続けていると気分が楽になるような感覚を覚えます。そのような時には、β(ベータ)エンドルフィンという爽快感や幸せ感を感じるホルモンが出ています。また、運動による適度な疲労は、睡眠が深くなるという利点もありますので、不眠症の改善にもつながります。ウォーキングレッスンにいらっしゃるお客様からも、「ウォーキング後は、充実した気持ちでいっぱいになります！」という嬉しいお言葉をいただきました。みなさんのストレス発散方法の一つに、ウォーキングも入ると嬉しいですね！

LESSON1 人間関係をスムーズに。第一印象・好感度をアップする立ち居振る舞いポイント


はっきりとした明るい声で挨拶をすれば、自分も相手もイキイキとしたパワーを感じられます。気持ちのこもった声と笑顔が大切ですね♪声の高さは、ワントーン上げるくらいでちょうどよいですよ！

緊張すると顔の筋肉が硬直して、思うように笑顔が出せなくなってしまいます。顔の筋肉をマッサージしたり、口角を上げる練習をして見ましょう。表情を豊かにすれば、心も豊かになってきます。



猫背で下を向いて立っていても、暗いイメージしか与えられません。胸を張って前を向いて立つことにより、頼もしく余裕のある雰囲気がでてきます。


歩きながら礼をしたり、寒いからといってポケットの中に手を入れたまま礼をしても、相手に対して失礼ですよね。マナーとして、思いやりを持って接しましょう。

女性の場合、ストレスが加わると満腹中枢に負担がかかり、過食や拒食になる可能性があります。そんなに食べてもいないのに、体が重い、またはむくんでしまうのはストレスのせい。また、緊張すると呼吸が浅くなりますから、十分な酸素が取り入れられず代謝が落ちたり血行不良にもつながり、体にもよくありません。

普段私たちは呼吸をするとき肺を30％しか使っていないといわれています。ストレスを感じた時は、肺を100％使う、大きい深呼吸をしてみましょう。心がスーっと落ち着いてきます。ヨガもおススメ！とても心地よく、リラックスできますよ。

自分に自信がない、なんて弱い人間なんだろうと、自分を責めてばかりでは自分がかわいそうですね。女性は、まず自分を好きになることが自信につながると私は思います。私が実践しているのは、素敵な女性を見つけて、その人が普段していることや考えていることを真似してみること。すると、自分になかった感覚やセンスが身に付き、さらにキレイオーラが出てきます！

もちろん自分が「カワイイね！」と言われるのが効果的。
ですが、モデルレッスンでも伝えていますが、綺麗なものや可愛いものをたくさん見て、言葉に出して「なんてキレイ！」
「わあ、カワイイ！」と言ってみることがとても大切です。言葉に実際に出すことによって、その言葉の持つ力で、自分も綺麗に、可愛くなれるってご存知でした？自分の口から発せられた言葉は、ダイレクトに自分に影響するのです。
悪口やいやみなどばかり発してると、どんどんコワーイ顔になってくるのでご注意を！！


キラキラした太陽の下で運動をすれば、リラックスした気分になり気分転換になります。気分転換ができるとストレスも緩和されます。ウォーキングの有酸素運動の効果で、体全体に酸素がいきわたりスッキリする効果もあります。

血行がよくなると消化器系の調子もよくなり体の調子もよくなります。体の調子から来るストレスもありますので、そんな悩みを抱える方にもウォーキングは効果的！肥満予防・老化防止・生活習慣病に効果が期待できます。
最近、気持ちのよい汗をかきましたか？「これさえすればヤセる！」「面倒な運動をしなくてもOK!」なんて言葉を本当に信じてもいいですか？答えは「NO！」カラダはもっとシンプルで、素直なのです！ウォーキングに慣れてきたらジョギングも少し取り入れてみましょう。体内の老廃物や汗が流れ出ていきます！体の中がスッキリすれば、心もキレイにスッキリサッパリしますよ！

LESSON4 オシャレなウォーキングウェアで楽しくLET'S WALKING!

健康や美容、ストレス発散のためのウォーキングで、ケガをしては大変ですよね。楽しく続けるためにスニーカーやウォーキングウエアをそろえてみましょう！

つま先に少し余裕があり、歩いたり走ったりしても足が痛くならないこと。靴底に適度な厚みと弾力性があるものを選びましょう。また、かかと部分はすっぽりと覆われ脱げやすくないもの。ご自身の足の甲の高さに合わせてひもで調節できるものがいいですね。なるべく軽いほうが足は疲れなくていいと思います！

伸縮性、通気性・速乾性があり、動きやすいものがおススメです。ピップアップ効果や姿勢サポート機能、これからの季節は紫外線防止もお忘れなく！なんといってもお洒落なウォーキングウエアを着ると、ヤル気もわいてきて、気持ちも明るく元気になりますね！！ぜひ、お気に入りのウエアを見つけて楽しくウォーキングしましょう♪ケガ防止のため、ウォーキング前後には十分なストレッチも行いましょうね！

私がまだウォーキングインストラクターになりたての頃でした。モデルレッスンで思うように伝えられず、落ち込んで夜帰る途中のことでした。うつむいて泣きながら事務所のマネジャーに電話をし、反省やら弱音やらを述べ始めたところ、まだ室内にいるはずのマネジャーが、私にこう言ったのです。「先生、今外を歩いていますよね？空を見上げてください。今日は大きな満月です。この夜空に比べたら、悩みなんて小さなことですよ。」

「空を見上げることなんて、最近なかった。」と気が付いたことに私は驚きました。そして私の心がすうっと穏やかになってゆくのを感じました。それからしばらく、夜空を見上げていたことを今でも覚えています。以後私は、気分が落ち込んだ時や辛い時はいつも空を見上げるようになりました。

大切なのは、自分と向き合うこと。今の自分を認めること。いくらもがいても、タイミングやその今の成長段階ではどうにもならないことがたくさんあるのです。それを受け止め、さらに磨き上げていけばいつかは成長し報われる。私はそれを信じて、日々精進していきたいと思っています。