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ビューティーファンTOP > 清水春名のビューティー＆センスアップワンポイントレッスンTOP > VOL.11　エクササイズウォーキングでシェイプアップ！！

皆様こんにちは。ＨＡＲＵＮＡです。
まだまだ寒い日が続きますね。寒いからと言ってジッとしていないで、こんな時こそ運動です！！
冬は寒さを防ぐため、脂肪をためやすい体になるってご存知でしたか？お正月はのんびり寝正月だったわという方、たくさん美味しいものを召し上がられて、ちょっとおなかがアララ・・・という方、必見です！
今月は「エクササイズウォーキングでシェイプアップ！！
目指せメリハリボディ！おなかポッコリ解消ウォーキング＆ウエストキュッと引き締めウォーキング」をご紹介いたします。お散歩中に、少しだけシェイプアップ運動を取り入れましょう。おなか周りの筋肉を意識して、余分な脂肪を燃焼し、目指せ！引き締まったメリハリボディ！

ウォーキングやジョギング・エアロバイクなどをする時、呼吸を「吸ってはいて、
吸ってはいて」ではなく、「吸って×２、はいて×２」にするとダイエットに効果
的です！！
もう少し効果を上げたい時は、「吸って×４、はいて×４」を｣繰り返します。
私は走ってダイエットする時は必ずこの呼吸法を意識しています。みなさんも
お試しくださいね！！

大腰筋（背骨と大腿骨をつなぐ筋肉）が衰えると、おなかが前へぽっこり突き出た感じになります。そうなると、内臓も下垂してお腹に脂肪がつきやすくなり、下腹部が出っ張ってくるのです。


①正しい姿勢を作ります。	②足ふみするように左右交互に脚を90度の高さまで上げます。（2秒間隔で）	③このままウォーキングで前進！
ウォーキングすることにより、さらに全身運動効果がプラスされて脂肪燃焼が期待できます。（普通のウォーキングも混ぜながら、20分以上を目標に行いましょう。）歩かず、その場で脚上げを繰り返す場合は、30～50回（できれば1日2セット）を目指してエクササイズ！

ウエストのくびれがほしい！！という方におススメ！！ウエストは、ひねる動きを加えるとシェイプアップ効果があり、キュッと引き締まってきます。


①正しい姿勢を作ります。	②右足を出したら、右へ体をひねります。	③左足をだしたら、左へ体をひねります。
	猫背になったり、視線が下を向くと効果半減。また、息を止めると、有酸素運動ではなくなるので、リラックスした呼吸が大切です。

	後ろ歩きって、大人になってからは中々する機会がありませんよね。でも一日１０歩くらいでいいので、チャレンジしてみましょう。後ろ歩きをすると、転ばないように体がバランスをとろうとして、骨盤の歪みを防止できるそうですよ。

近年、メタボリックという言葉をよく聞くようになりましたね。おなか周りは男性も女性も気になるところ。
特に男性は内臓脂肪がつきやすいと言われていますが、男性の内臓脂肪にこのエクササイズはとても効きます！！
特に大腰筋はインナーマッスル（体の奥にある見えない筋肉）なのでダイレクトに内臓に付いた脂肪を燃焼してくれる働きがあります。天気のいい日は、カップルでエクササイズお散歩デートしてみるのもいいですね。
もちろん、おなか周りだけでなく、全身運動をして、体全体を引き締めることが一番健康的です。
美しいウォーキングをするにも筋肉がないと綺麗に歩けないので、みなさま、しっかり運動をして全身の筋肉を付けておきましょうね！！

実業団バレーボール選手としてプレー後、モデルとして活動。
その経験を活かし、新人モデル、タレントの養成及び芸能プロダクション、スクール等で講師として活動を開始。

独自のウォーキング・ポージングメソッドを確立し、的確なアドバイスとわかりやすい指導内容が好評。

また、これまでに多くのファッション誌専属モデルを育成し、パリコレクションのモデルを輩出している。“エレガンス”をテーマに、女性のトータルビューティやセンスアップのための活動も展開中。

■ＳＣＳ銀座・川崎にてレッスン受講できます。>>詳しくはこちら
■HARUNA’S BLOG
　「HARUNA's　Walking for all Women～美しいオーラを身にまとう方法～」
　