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食事の回数を減らすダイエットは、一時的に体重を減らす効果はあっても「太りやすいカラダ」を作ることになるのでNGです！長い空腹時間を経た後に食事を摂ると、血糖値の急上昇や吸収率のアップなどを招き、結果的には体重増加につながってしまいます。

「間食によるダイエット失敗」、ご経験はありませんか？仕事の合間の休憩中などの間食を少し控えてみましょう。どうしてもお腹がすいた時は、低カロリーのヨーグルト等を選ぶとよいですね。しかし乳製品は夜に摂取すると、脂肪に成りやすいのでなるべく避けましょう。

脂質・糖質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維など
バランスよくとることが大切です。

日常の疲れやストレス発散を、スポーツなどで行う習慣を身につけましょう。深呼吸し、たっぷり酸素を取り入れることにより、自律神経の働きが良くなります。そして汗をかくことにより、余分な老廃物も流れます。

カロリーは基本的に酸素を取り入れて筋肉が燃焼するもの。息を切らさない程度の運動を続けることにより、筋力・体力がつき効率よく脂肪燃焼されます。特に背中の筋肉（脊柱起立筋）を刺激することにより代謝がＵＰします！

リンパは自分で流れることはできず、筋肉運動で流れます。運動量が少なければ当然リンパの流れが悪くなり老廃物が滞りむくみます。また、運動することで筋肉が熱量を発するので運動しなければ体は冷えてしまいます。筋肉を伸縮運動させると冷え症やむくみを防止できますよ！

ウォーキング受講者の方にヨガをおススメすると、「私はカラダが固いからヨガはちょっと…」とのご意見が多いのですが、体が固くてもヨガは受けられます！（無理をしないようにお気をつけくださいね☆）
ヨガの最大の効果は、ストレッチ運動により、体内のリンパや血行循環が善くなることです。
体が重いな、ムクミがひどい、最近イライラしちゃう・・・という方はぜひ運動習慣に取り入れてみて下さい。
私は、ウォーキングレッスンで疲れた脚が、ヨガでスッキリになりました！！

私流ですが、ご飯をおかゆにする食事調整をよくします。水分もたっぷり摂れてカラダも温まります。冷え症の方にも良いですよ。胃に優しく消化もよいので体が癒され、心も穏やかになります。 そしてもう一つ。 一日の疲れはバスタイムでリセット。海洋深層水の入浴剤「オリゴメール」がいいですね。104種の天然ミネラルを高濃度に含み、入浴することで体外から補給でき、血行を促進、疲労回復に効きます。 新陳代謝が高まり、むくみ改善、太りにくくやせやすい体質に。冷えも解消できるスーパー入浴剤♪数多くのモデル・芸能人が御用達です。ＨＡＲＵＮＡイチオシ！！

美しい人は「筋肉を意識して生活する」ことを習慣にしています。特に腰をひねる動きはウエストを細くしますし、姿勢に気をつけるだけでもおなかポッコリ解消や背中の脂肪が燃焼されます。脂肪のつき方は生活習慣に大きく左右されるため、努力次第でカバーできます。

20代後半から30歳以降は、基礎代謝の低下やホルモンバランスの乱れなどが原因で、背中や腰まわりの脂肪が目立ってきます。なるべくストレスを溜めないようにハーブティーやアロマなどを生活に取り入れましょう。私はレモンやローズの香りをアロマやお香で楽しんでいます。

美しい人は、「やせるコツ」を知っていて、無意識のうちにそれを日々繰り返し行っています。それは、自分を好きになり、自分を大切に思う気持ちの表れだと私は思います。
最初は、生活環境を変えることは難しいかも知れませんが、少しずつやせる生活習慣に変えてみましょう。

私もバレーボール選手から、モデルのまったく違う生活に変えるのはとても大変でした。
最初は、摂取した栄養とカロリーをノートに毎食書き込み、運動消費量も計算して、自分の生活の見直しをはかりました。自分の体が分かってきた頃から、「やせるコツ」というものも分かってきました。
それからは、もう何年もベストな体型をキープできています。

やればやるほど、磨けば磨くほど、カラダは応えてくれます。
少しのコツで「美しいカラダ」に。