女性の為の女性専門総合情報ポータルサイト【ビューティーファン】　　　　　旅行、グルメ、コスメ等、情報満載！女性らしく・キレイになれるビューティーファン！

美しい体を手に入れたい！そう思っているあなた。今までどんなことにチャレンジしてきましたか？
ダイエット、ウオーキング、断食、筋トレ、ヨガ、ピラティス、etc….
どれも間違いではありません。しかし効果の出た人もいれば効果の出なかった人もいるでしょう。
では効果の出なかった人はどうしてだと思いますか？

いろいろな運動をする中で陥りやすい過ちは、いつのまにか運動そのものが目的になってしまうことです。
ここでもう一度思い出して見てください。あなたの最初の目的は何でしたか？
そうです。「美しい体を手に入れること」だったはずです。

しかし、それがいつのまにか運動することそのものが目的になってしまっていませんか。
運動をすることそのものに満足していませんか。たしかに日課となった運動を毎日こなすことは、充実感をもたらします。しかしそれが美しい体を手に入れることとイコールかというと、それはまた別のことなのです。また、長続きしない人もいますね。そういう方は、時間と手間のかかる運動法を選択していませんか。

皆さんはプロのスポーツ選手ではありませんから、他に仕事を抱えています。当然、運動に割ける時間には限りがあります。時間と場所を選ぶ運動法は、ついついまた明日、また明日となってしまいがちです。

今回私が紹介するのは、時間をかけず、場所を選ばず、狙ったところに効果を出すトレーニング法です。
メリハリボディを手に入れるうえで肝心なのは、凸ところと凹ますところをはっきりさせることです。
そのためには、筋肉の張らす部分を張らして、締める部分を締めなくてはいけません。それがメリハリボディを手に入れる近道です。

筋肉を効率良く鍛えるには、
ストレッチ・・・筋肉を伸ばすこと。
ヒート　・・・筋肉を収縮させパンプさせること。
を理解し、実行する必要があります。

DATE：2007/10/25

垂れたお尻よさようなら。目指せお尻美人

あなたが、人の体をみたときに、もっとも肉体の衰えを感じるのはどこですか？
私は後ろからみた際のお尻が垂れてきた姿にそれを感じてしまいます。

人間ほど巨大なヒップをもつ動物はいません。
四足歩行から二足歩行へと進化した人間は、歩くという動作、特に後ろに脚を引く動作をお尻に託すことにしたのです。

犬や猫、馬を思い浮かべて見てください。
あんなに早く走れるのに、お尻の筋肉の占める割合はその体に比べてそんなに大きくはありません。四足歩行の動物は、歩くときに脚を後ろに引く動きを、太ももの後ろの筋肉で行っているからです。でも二足歩行になった人間は進化の過程で、太ももの後ろの筋肉が退化して、かわりにお尻が発達してきたのです。また歩く際に片足でバランスよく立つという動作もお尻の筋肉で行われます。

お尻にこだわる人が多いのはお尻フェチだからではありません。
あなたもキュット上がったお尻に憧れませんか？それはお尻こそが人間の持つ特典だからなのです。その特典は、有効にありがたく使わなくてはいけないと思いませんか？　

さらに人間のお尻は、脚を後ろに高く挙げることも可能とさせてくれます。それが、バレエやダンスの華麗な技を生み出させてくれます。お尻は華麗な技を生み出す場所でもあるのです。きれいな動きはきれいなお尻から生まれるのです。

みなさん理解いただけましたか？
締まったきれいなお尻を求めるのは人間の摂理、内なる欲求なのです。
では、みんなでヒップアップを目指そうではありませんか。Let’sボディヒート。

1. 足を肩幅くらいでまっすぐに立つ（図1）。
2. 膝が前に出ないようにゆっくりと腰を下ろす。
   曲げる角度は４５度〜９０度までくらいでOK、上体はやや前屈みに。
3. 腰を下ろした時に、つま先を少し上げる。ここでお尻がストレッチされる（図2）。
4. ゆっくりと立ち上がる（図3）。
   立ち上がる時に踵を上げつま先立ちになる。ここでお尻がヒートされる。

◎常にお尻を意識しながら行うこと。

1. まっすぐに立った姿勢から片脚を後ろへ引く（図1、2）。
2. 上体をやや前屈みに倒しながら腰を落とす（図3）。このときお尻がストレッチ。
3. 脚をもとの位置に戻しながら立ち上がる。このときお尻がヒート。

◎常にお尻を意識しながら行うこと。脚を太くせずにお尻を鍛えることが出来ます。

1. イスなどをつかんで上体を床と平行に倒します（図1）。
2. 片膝を曲げ胸に引きつける（図2）。このときお尻がストレッチ。
3. 膝を伸ばしながら、さらに脚を限界まで高く挙げる（図3）。このときお尻がヒート。

1. ヒップアップ
2. バストアップ

三澤　威（みさわ　たけし）

「三澤トレーナーのボディヒート日記」
http://blog.livedoor.jp/take433wa/

１９６９年11月２８日生まれ
秋田県大館市出身

新日本プロレスでプロレスラーとして活躍するも、頸椎を負傷し現役を離れる。

柔道整復師の国家資格を習得後、プロレス経験者としては世界初の新日本プロレス・メディカルトレーナーとなる。

現在トレーニングディレクターも努め、道場でのトレーニングメニューを作成し、選手の指導にあたっている。プロレス界のトレーナー制度の基礎を作り上げた第一人者である。

東京等々力と横浜にミサワ整骨院を開業。地域住民のみならず、遠方からや、多くの格闘技関係者、芸能関係者が訪れている。

２００６年、美的健康体をテーマにしたサロン、M-SPAZIOを等々力にオープン。 施療の傍らスポーツ施設、学校など各地で健康指導、体操指導やイベントを行っている。

プロレス雑誌では長年にわたりコラムを連載し、執筆方面でも好評を得ている。
現在週刊プロレスに「プロレス身体論~肉体的プロレスの見方」を連載中。

著書に「プロレスストレッチ・ザ・ボディ・ヒート」（下図）がある。

ミサワ整骨院
http://www.misawa.ne.jp/

[ 本院 ]
〒158-0092
東京都世田谷区等々力3-10-3
TEL：03-3703-9435

[ 横浜院 ]
〒220-0023
神奈川県横浜市西区平沼2-3-16
TEL：045-316-8211

[ 営業のご案内 ]
ミサワ整骨院独自の手技療法、最新の物療機器、運動療法などを施して施療にあたり、痛みを和らげ、患部の回復をはかります。

エイジレスサロン　レタス
http://www.letasu.com/

[ 所在地 ]
東京都世田谷区等々力
3-9-6-2F
TEL：03-5758-3728

[ 営業のご案内 ]
エステでもない、ジムでもない、レタスはあなたの願いを叶える空間。 歳を超えて美しく健康になる。そのためには少しばかりやらなくてはならないことが あります。

例えば運動、例えばお肌の手入れ、例えば体質改善。レタスでは正しい知 識と技術を提供し、最短の方法であなたを「美しく健康な体」へと導きます。

小八重敬子

NTV「ミラクルシェイプ」などで活躍のカリスマトレーナー。
M-SPAZIOでフィットネス担当。

VOL.1　ボディヒートストレッチ　第一話ヒップアップ VOL.2　ボディヒートストレッチ　第二話バストアップ VOL.3　ボディヒートストレッチ　第三話ウエストシェイプ